Лаборатория уверенности

«Сначала поверь в себя сам, а потом в тебя поверят другие», — вот любимое выражение певицы Аллы Пугачевой.

Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные моменты.

Неуверенность:

• вялость, слабость во всем теле, бледность;

• скованность движений, неестественность жестов, «закрытые» позы;

• нарушение ритма дыхания;

• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность;

• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки;

• враждебное восприятие мира,  чрезмерная обидчивость, слезливость;

• ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины;

• ощущение потери контроля над ситуацией.

Уверенность:

• легкость во всем теле;

• ощущение внутренней силы;

• непринужденность жестов и поз, грациозность движений;

• позитивное восприятие мира;

• эмоциональная окраска и образность речи;

• ощущение собственной значимости, гордость;

• ощущение полного контроля над ситуацией.

Как певцу ставят голос, музыканту — руку, так и уве­ренность тоже «ставится» человеку в раннем возрасте. Если родители, учителя поддерживают в Вас чувство собст­венной значимости, ориентируют Вас на достижение успе­ха, хвалят, создают ситуации, в которых Вы ощущаете себя героем, — тогда шансы вырасти уверенным человеком у Вас велики. В любом случае человек должен чувствовать, что он умеет что-то де­лать лучше других. Позитивный опыт укрепляет веру в се­бя, веру в свои силы.

Не случайно во всех устойчивых культурах та­кое значение придается постановке уверенности.

Шаманы северных и южных народов работают с животной силой. У них есть такое заклинание: «Я — весь мир, а весь мир — я». Ниндзя для укрепления внутренней силы используют мантры (специальные звукосочетания, по сте­пени воздействия аналогичные молитвам, которые настраивают душу) и мудры (особые положения пальцев рук, символизирую­щие концентрацию силы и обретения сверхвозможностей).

В дзен-буддизме есть прием, позволяющий автоматически исправить наст­роение и вселить уверенность.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе — улыбнитесь. Вдох, на выдохе — улыбка.

И так несколько раз до закрепления навыка, до авто­матизма.

Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.

Добро пожаловать в секретную  лабораторию уверенности команды «Вместе мы – сила!»!

Упражнение №1. Разделите лист бумаги пополам. Справа напишите слова неуверенности, слева – слова уверенности. Как правило, слова неуверенности одни и те же для всех: «может быть», «не знаю», «сомневаюсь», «то ли получится, то ли нет», «неуверенность», «разорение», «неудача», «катастрофа», «провал». И не просто записывайте, а прочувствуйте их. Очень важно выполнять это упражнение эмоционально. Включайте все свои эмоции, все свои внутренние силы.

Теперь на левой стороне запишите слова, которые вселяют в Вас уверенность, поднимают настроение. У многих людей они похожи» «уверенность», «сила», «любовь», «решительность», «счастье», «Я – сильный», «Я – счастливый». Запишите другие слова, которые действуют на Вас позитивно. Включите все свои эмоциональные силы, наполните свою душу уверенностью! А затем возьмите красный фломастер и зачеркните слова неуверенности. Вычеркните их из своей жизни раз и навсегда!

С этой минуты очень ответственно относитесь к словам. Помните, что они играют в Вашей жизни важную роль. Как только вы избавитесь от слов неуверенности, Вы сможете победить саму неуверенность! Ваша первая победа – это победа над словами! Делайте это упражнение в кругу семьи, вместе с друзьями, одноклассниками! Наполняйте Вашу страницу слов уверенности и будьте успешны!

Упражнение №2. Это тренировка нашей веры! Самое главное научиться фокусировать свой мысленный взгляд на хорошем. Представьте, что вам предстоит важное выступление. У Вас  появляются мрачные предположения и мысли: Вы все забудете, выйдя выступать, над Вами станут смеяться ваши сверстники, учитель будет рассержен и поставит 2. Но ведь нет никаких оснований думать, что случиться что-то плохое!

Важно знать - все образы, которые появляются в вашем сознании, - это Ваше будущее!!!

Предлагаем научиться «выключать» плохие мысли и образы. Сядьте удобно. Закройте глаза. Вернитесь в прошлое. Вспомните самый яркий, самый светлый день своей жизни. Вспомните день, когда Вы были абсолютно уверены в себе. Вспомните где Вы тогда находились, кто был рядом, какие запахи Вас окружали. Вспомните в деталях и красках, что происходило тогда. После того как Вы наполнили свою душу уверенностью, мысленно увеличьте эту уверенность в 2 раза! Постарайтесь продлить приятные ощущения и воспоминания. Повторяйте это упражнение каждый день перед сном. У Вас будет подниматься настроение. Плохие мысли и страхи уйдут из Вашего подсознания. Вы наполните свой мозг хорошими воспоминаниями. Если мы сфокусированы на позитивном, представляем, что все у нас происходит лучшим образом – все наши мечты сбудутся, нас ждут победы и успех.

Упражнение №3.  Это касается нашего физиологического состояния. Самый быстрый способ достичь уверенности – это изменить осанку, заставить себя дышать полной грудью. Расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите подбородок, дышите глубоко! Подойдите к зеркалу посмотрите на себя. Запомните, как Вы выглядите. Вернитесь в прошлое, где Вы были абсолютно уверены в себе. Теперь громко с чувством повторите слова, вселяющие уверенность: «Я уверен в себе!», «Я – сильный!», «Я – решительный!», «У меня все получается!»

Основные пути формирования уверенности:

·        Осмысление жизненных и  будущих профессиональных целей;

·        Анализ возникающих конфликтов и ошибок с отработкой приемов их устранения и предупреждения в будущем;

·        Адекватное поведение в различных ситуациях человеческого общения;

·        Освоение и совершенствование будущего профессионального мастерства;

·        Поддержание и укрепление здоровья и работоспособности;

·        Создание и поддержание благоприятного внешнего облика, собственного имиджа;

·        Освоение навыков самоконтроля и самопрезентации, четкого изложения своих мыслей.

Байка «Ветер и Солнце»

Однажды Солнце и сердитый северный Ветер затеяли спор о том, кто из них сильнее. Долго спорили они и, наконец, решили помериться силами над путешественником, который в это самое время ехал верхом по большой дороге.

- Посмотри, - сказал Ветер, как я налечу на него: мигом сорву с него плащ. Сказал – и начал дуть, что было мочи. Но чем больше старался Ветер, тем крепче закутывался путешественник в свой плащ: он ворчал на непогоду, но ехал все дальше и дальше. Ветер сердился, свирепел, осыпал бедного путника дождем и снегом, проклиная Ветер, путешественник надел свой плащ в рукава и подвязался поясом. Тут уж ветер и сам убедился, что плаща ему не сдернуть.

Солнце, видя бессилие соперника, улыбнулось, выглянуло из-за облаков, обогрело, осушило землю, а вместе с тем и бедного полузамерзшего путешественника. Почувствовав тепло солнечных лучей, он приободрился, благословил Солнце, сам снял свой плащ, свернул его и привязал к седлу.

- Видишь ли, сказало тогда кроткое Солнце сердитому Ветру, - лаской и добротой можно сделать гораздо больше, чем гневом.

Подлинная уверенность в себе способствует: сохранению психофизиологических резервов и энергетических запасов организма человека; повышению эффективности любой деятельности; улучшению отношений с людьми; эффективному процессу принятия решений; сохранению психического и физического здоровья.

Составлено методистом по психологии ОМЦ ЗелОУО Григорьевой М.Ю, социальным педагогом ЦПМСС Топорковой Е.В. и командой "ВМЕСТЕ"